Na biadhan as miosa ri ithe mus tèid iad air falbh

Eat Lightly

Tha siubhal na làithean sin cruaidh gu leòr gun a bhith a 'faireachdainn tinn nuair a tha thu ag itealaich. Le bhith ag ithe biadh gu math gann, tha luchd-siubhail air ionnsachadh na bianan aca fhèin a thoirt a-steach gus an t-acras a stad fhad 'sa tha iad a' siubhal. Ged a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil cuid de na taghaidhean agad airson bidhean bìdh agus biadhan fallain, bhiodh iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gum faodadh tu a bhith a' toirt biadh ceàrr air bòrd an itealaich, a rèir neach-tomhais.

Tha Kate Scarlata na neach-dietachaidh ceadachd stèidhichte ann am Boston agus na banaltram agus ùghdar a tha a 'reic as fheàrr le New York Times le barrachd air 25 bliadhna de dh'fhiosrachadh. Tha i a 'tuigsinn na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig cuid de bhiadh a tha luchd-siubhail a' toirt seachad ro agus rè itealaich.

"Tha an sgìre mhòr agam a 'toirt buaidh air slàinte. Tha faisg air 20 sa cheud de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte aig a bheil sionndrom caochlaideach, agus faodaidh sin a bhith na adhbhar draghail nuair a tha iad a 'siubhal, "arsa Scarlata. "Ach san fharsaingeachd, chan eil daoine a 'còrdadh riutha a bhith a' faighinn eòlas air suidheachaidhean cladhach, ach bidh iad a 'dèanamh nuair a tha iad a' siubhal. Bidh gas a 'leudachadh air itealan, mar sin ma bhios gas agad nur broinn, bidh e nas miosa. Mar sin bu chòir dhut greimean-bidhe ithe a chumas sin faisg air làimh. "

Mar sin, mus tadhail thu an ath thuras sin, feuch gun toir thu sùil air sgioban Scarlata, gu h-ìosal, airson na biadhan as miosa as urrainn dhut ithe air an itealan sin agus carson a tha iad cho dona dhut.

• 01 de 08

  Biadh-Protein Rich-Sulbhach

  Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cleachdadh biadhan pròtain, uighean agus feòil mus tèid itealan a chionn 's gu bheil e a' biathadh meanbhroban a chruthaicheas gas hydrogen-sulfide, thuirt Scarlata. "Tha e a 'toirt timcheall air trì gu còig uairean a thìde mus tèid gas a ghabhas dèanamh bho na bìdh a dh'itheas tu, mar sin ma tha thu a' leum air turas-siubhail aon uair a thìde, bu chòir don bhiadh a dh'itheadh ​​tu mus tèid thu air an itealan no fhad 'sa bhiodh e air an itealan ceart," thuirt i. "Ach airson itealain nas fhaide, dh'fhaodadh gum bi e feumail do bhith ag atharrachadh do bhiadh preboarding no biadh-bidhe."

• 02 de 08

  Cnuic

  Tha cnòthan, almoin, cas-cheilich, cisteagan, flaxseed, cnothan calltainn agus pistachios gu math beartach ann an snàithlean ath-ghiùlain, a tha na rèit fìor mhath airson gas dian, thuirt Scarlata. "Tha na freumhagan seo air an giùlan le ar miocròthan gut còmhnaidheach agus ged a tha na biadh sin fallain don mhòr-chuid de dhaoine, faodaidh iad gas trioblaideach a dhèanamh sa ghut," thuirt i. "Is e an trioblaid as motha a tha gas anns a 'ghalair agad a' leudachadh fhad 'sa tha mìle a dh' àirde ann an cabin cruaidh."

• 03 de 08

  Fruit tioram

  Bidh a 'mhòr-chuid de thoraidhean tioram - gu h-àraidh ann am meudan mòra - a' cur sorbitol agus fiber ris a 'chnàimh, thuirt Scarlata. "Tha sin a 'tarraing uisge a-steach agus a' cruthachadh gut làn de ghala intestinal," thuirt i. Tha toradh tioram cuideachd buailteach a bhith nas àirde ann an siùcair agus calraidhean, a rèir na dreuchd seo ann an Fìor Thog.

• 04 de 08

  Geamannan Saor-siùcair agus Mints

  Tha na bidhean sin gu math làn de alcohols siùcair mar theannitol, sorbitol agus xylitol, thuirt Scarlata. "Faodaidh na h-alcoholaidhean seo rudan a ghluasad tro do chonnadh beagan nas luaithe," ag adhbhrachadh bloiteadh agus an diarrhea. Chan eil thu airson a bhith air itealan - gu h-àraidh aon fhada - a 'sabaid nan comharran sin.

• 05 de 08

  Hummus

  Ged a tha am biadh seo na bhroinn ann an daithead fallain Meadhan-thìreach, is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'smaoineachadh dà uair mar bidhe siubhail, a dh'aindeoin cho furasta' sa tha e. "Is e fiosrachadh cumanta a th 'ann gu bheil iasgairean, a' gabhail a-steach cearcan-siùcair (air an cleachdadh ann an cuislean), pònairean tiormaichte, pòcan tioram, sìthean agus lòsan a 'dèanamh casg air gas, rudeigin a dh' fhaodadh tu a sheachnadh anns a 'chlub àrd mìle," thuirt Scarlata. Tha a 'chomhairle seo cuideachd a' buntainn ri rudan a 'gabhail a-steach bean-pòsaidh, cuileagan edamame agus pea-dubha.

• 06 de 08

  Bars Granola Le Earrann Root Chicory

  Is e frèam Chicory a th 'ann an snàithle luath agus le bhith a' cuideachadh le bhith a 'siubhal bloat, thuirt Scarlata, agus mar sin seallaibh air a' bhileig stuth mus dèan thu a cheannach agus a phacaigeadh. Faodaidh bàraichean Granola le cnothan agus / no measan tioram cuideachd a bhith na dhuilgheadas.

• 07 de 08

  Biadh Mheicsiceo

  Chruthaich Scarlata co-aontar sìmplidh: oinniún agus garlic co-ionnan ri gas inflight. Tha am biadh seo buailteach a bhith a 'gabhail a-steach pònairean, a tha cuideachd na adhbhar neo-chudromach airson na h-adhbharan follaiseach, agus sgioban tortilla, a tha buailteach a bhith àrd ann an sodium agus ag adhbhrachadh bloating. Agus faodaidh biadh spicy a bhith ag adhbhrachadh stomag a tha troimh-chèile agus lag annasach.

• 08 de 08

  Buntàta buntàta

  Fhad 'sa tha e blasach, tha na bìdhnean seo gu math geir agus salainn agus chan eil mòran beathachaidh aca, thuirt Scarlata. Tha seo cuideachd a 'gabhail a-steach na sgiobannan pretzels agus peanuts as fheàrr le luchd-adhair. "Is e cus de stuthan saillte a dh 'fhaodadh gun dèan thu barrachd fluideas a tha ag adhbhrachadh bloating, cuide ri swelling sna làmhan agus na casan," thuirt i. "Faodaidh iad cuideachd comharraidhean de dh 'fhuadachadh searbhagach a thoirt air adhart."