Bidh mòran de dhaoine a tha a 'faighinn biadh agus fallaineachd a' toirt misneachd dhut a bhith a 'faicinn do lighiche mus tòisich thu air prògram call-cuideim. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh sin airson treòrachadh, agus tha cuid eile a' coimhead ri lighichean a tha a 'cuimseachadh a-mhàin air call cuideim gus an cuideachadh le na h-amasan aca.
Tha an ath-cho-chruinneachadh agamsa 10-bliadhna a dh 'àirde a' tighinn a-steach, agus mar sin san Fhaoilleach, dh'fhàs mi uamhasach mu dheidhinn call cuideam a bha air a stiùireadh le dotair. Bhruidhinn mi mu dheidhinn leis an lighiche agamsa prìomh chùram, a mhol ag atharrachadh mo dhaithead agus a bhith ag eacarsaich, ach bha fios agam sa bhad gum feumadh mi grèim làimhe gus faighinn troimhe le fìor thoraidhean sam bith.
Mar sin thionndaidh mi chun an Dr. César Lara à Tampa. Choinnich mi ri aon de na h-euslaintich aige aig expo slàinte boireannaich an-uiridh, agus chaidh a togail leis na toraidhean aice - còrr is 40 not airson barrachd air bliadhna. Leis a 'phrògram bunaiteach airson call cuideam a tha air a stiùireadh le dotair, bidh cleachdaichean Lara a' call cuibheasachd de notaichean aon gu dhà gach seachdain. Tha e air a dhealbhadh gus am faod euslaintich an call a chumail suas nuair a tha am prògram air tighinn gu crìch.
Ged a bhios an t-eòlas aig a h-uile duine ag atharrachadh, seo mar a chaidh mo phrògram.
A 'chiad turas
Rè a 'chiad turas, bidh dùil ri deuchainnean fola, EKG agus mòran còmhraidh. Ma tha an dotair a 'dearbhadh nach eil thu gu math dona, faodaidh e innse dhut gu ceart gum bu chòir dhut ath-bheachdachadh air ais agus till e nuair a bhios tu deiseil airson a dhèanamh. Ach ma tha e a 'dearbhadh gu bheil thu deiseil airson gluasad air adhart, cuiridh e air dòigh plana shoirbheachail is urrainn dhut tòiseachadh cho fad' s as urrainn dhut a ghlanadh gu meidigeach. Faodaidh adhbharan airson a bhith air am fuasgladh gu meidigeach rud sam bith a ghabhail bho ailearaidhean gu bruthadh fala àrd, agus mar sin gheibh e slighe eile airson na h-amasan agad a chall cuideam.
Uaine uaine
Aon uair is gu bheil thu air fhuadach, bidh a h-uile càil ag atharrachadh Sàraichibh briosgaidean, ciùcran, aran, pasta - gu h-àraidh na h-uile carbohydrates agus an dòigh-beatha saillte agad a bh 'ann roimhe. Thuirt mi hello gu gallan uisge gach latha, 12 unsa de phrotainnean agus ochd cuibhreannan siùcair bho shiùcairean a chaidh an lorg ann an toradh agus bràistean.
Gus an cuideam a th 'ann an-dràsta a chumail suas, tha an Rianachd Bidhe is Drugaichean a' moladh gum bi 2,000 calories ann gach latha.
Gus cuideam a chall, tha mòran de dhotairean agus luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil iad a 'fàgail 500 calraidh bhon cho-aontar le bhith a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean no le bhith a 'dèanamh ghnìomhachdan corporra a bhios a' losgadh 500 calories gach latha. Anns a 'chùis agam, bha an daithead agam ann an àite faisg air 800 calaraidhean gach latha, a tha gu math cumanta.
A 'chiad seachdain
Anns a 'chiad sheachdain agad, faodaidh tu a bhith an dùil tòrr uisge a chleachdadh agus ithe dìreach pròtain gus am bi a' bhodhaig agad a 'tadhal air ketosis, staid ìrean àrda de chorp ketone anns a' bhodhaig. Bidh do bhodhaig a 'losgadh saill as motha anns an stàit seo.
Bidh e garbh a bhith ag atharrachadh gu riaghailtean ùra ithe agus òl. Feumaidh atharrachaidhean a ghnàthaicheas tu air an turas atharrachadh. Aon uair 's gu bheil thu a' bualadh ketosis, bidh e coltach gum bi thu a 'toirt anail do mhodh-faochaidh gus an urrainn dhut barrachd measgachadh a chur ann an dòigh mheasan agus lusan.
Latha àbhaisteach de bhiadh
Bruidhnidh tu suas aig àm sònraichte gach madainn, mar a tha an Dr. Lara a 'moladh seachd gu ochd uairean a thìde gach oidhche gus an call as motha a thoirt air cuideam. Tha sin àbhaisteach don mhòr-chuid de dhaoine a dh 'aindeoin an daithead, ach air an daithead seo, thèid na h-uairean a bhios thu a' cadal a thoirt gu buil mar phàirt den riaghladh làitheil agad. Mar sin tha dùil ri àm leabaidh sònraichte.
Gabhaidh tu fònaichean, innealan losgaidh agus toglaichean tron latha, stèidhichte air na feumalachdan agad.
Bidh uighean, càise, feòil, saladan agus toradh fiadhaich na bhiadh-bràiste, lòin is dìnnear àbhaisteach. Bidh dùil gum bi trì biadh agad gach latha agus trì bidhean.
Air sgàth an luchd-brosnachaidh san leigheas agad, faodaidh tu a bhith an dùil gun innis an dotair dhut caffeine a thoirt às an daithead làitheil agad cuideachd. Gearr de chupa cofaidh no tì madainn, chan eil caffeine ceadaichte tuilleadh.
Is dòcha gum bi uair shona an dèidh obair a 'dol a-steach gu mì-thoilichte, oir is e an aon deoch làidir a tha ceadaichte air an daithead seo dà ashann de tequila airgid, vodca no ruma airgid, agus is e an aon rud ris am faod e measgachadh le concoction neoni-calorie leithid No-Carbarita Margarita Measgachadh. Bha sin dà bhuinn làn gach latha, chan ann airson gach deoch.
Eacarsaich
Anns a 'chiad dà sheachdain chan fheum eacarsaich a dhìth oir bidh feum aig a' bhodhaig agad gus atharrachaidhean a dhèanamh ris na prìomh atharrachaidhean ann am biadh. Ma tha thu mu thràth air plana eacarsaich bu chòir dhut a bhith nas slaodaiche sìos gu trì gu ceithir làithean coiseachd.
Mura h-eil thu ag obair fhathast, na bi a 'tòiseachadh gus an treas seachdain. Ged a bhiodh atharrachadh air na cuingealachaidhean bìdh ùr, bhiodh obrachadh a-mach a 'toirt barrachd lùth na dh' fhaodadh tu a làimhseachadh, agus dh'fhaodadh gum biodh eadhon no leigeil seachad a bhith na taobh-èifeachd.
Article Spotlight- Top 10 Pàircean ann an Tampa
Anns an treas seachdain, faodaidh tu tòiseachadh trì latha san t-seachdain airson timcheall air 30 mionaid gach latha. Nì thu sgrùdadh a-steach le banaltram gach seachdain agus faodaidh an banaltram fios a leigeil dhut ma dh'fheumas tu meudachadh a dhèanamh air an eacarsaich no nach eil. Airson a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich, bidh an amas as fheàrr a bhith ag obrachadh a-mach trì gu ceithir tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach dian. Dhòmhsa, chan eil coiseachd agus yoga air a bhith cho cruaidh gus a bhith cleachdte ri bhith a 'dèanamh gach seachdain.
Na bìdh
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gum bi na biadh bòidheach. Faodaidh ithe an aon rud a h-uile latha a bhith nas sine. Thug Lara dhomh CD de reasabaidhean a chaidh a dhealbhachadh airson cuideachadh gus rudan atharrachadh. Tha ceudan de reasabaidhean air-loidhne ann airson an cleachdadh; is e an aon ghlacadh a th 'ann gur dòcha gum bi na bìdh nas daoire na stuth a bhios tu a' cleachdadh airson ithe. Mar eisimpleir, faodaidh punnd de mhairt-feòil ghrinn a chosg suas gu dà uair ann am feòil feòir mhargaidh.
An t-eòlas agamsa
Anns na 16 seachdainean gun robh mi air a 'bhiadh seo, tha deagh thoraidhean agam. Tha mi air 40 de na 50 not a chall a bha mi airson a chall. Tha am prògram air a bhith daor, ach tha mi a 'coimhead nas motha mar thasgadh nam shlàinte. Is e $ 245 a 'chiad thuras agus an dàrna turas agus turasan an dèidh sin tha $ 65 an urra. Bidh na cìsean a 'toirt a-steach an turas agad leis an neach-cuideachaidh meidigeach, an in-ghabhail beòthail a th' agad gach seachdain agus an t-seachdain de sholarachadh an FDA a chuir aonta ris an dòigh-obrach, ma thèid òrdachadh.
Airson tuilleadh fiosrachaidh air Cèsar A. Lara, Ionad MD airson Stiùireadh Cuideam, tadhail air làrach-lìn an ionaid.
Chaidh prògram lasaichte a thoirt don sgrìobhaiche airson adhbhar an ath-bhreithneachaidh.