A bheil duilgheadas aig cadal san teaghlach agad cadal? Leis gu bheil e mar as trice nas duilghe cadal nuair a bhios tu air falbh bhon dachaigh, faodaidh cùisean cadail a bhith a 'cur fàilte air a' bheatha san teaghlach. Ach le beagan oidhirp agus na molaidhean furasta seo, bidh thu a 'glacadh cho mòr de zzzs mar a dh' fheumas tu.
01 de 08
Innis don taigh-òsta gum feum thu do chadal.
John-Francis Bourke / Getty Images Cuir fòn air adhart agus fios agad gu bheil fios aig a 'mhanaidsear tagraidh gu bheil trioblaid cadail agad fhèin no cuideigin anns an teaghlach agad. Iarraibh seòmar sàmhach aig deireadh an talla air làr àrd air falbh bho na h-àrdaichearan agus an inneal-deighe. Faigh a-mach a bheil ùrachadh sam bith ann. Dèan cinnteach gu bheil an t-seòmar agad air falbh bho dhuilleagan no dumpsters, rud a dh'fhaodas a bhith nan gnìomhachd tràth sa mhadainn. Faighnich càite a bhios an oidhche a 'cluich, agus gu cuin. Ann am mòran ionadan-turasachd tropaigeach, bidh raon an amar a 'pumadh ceòl àrd gus an uair a thìde. Tagh gu glic.
02 de 08
Faigh a-steach màl uile-sèide no saor-laithean.
Faodar a bhith air a bhuaireadh mar roghainn mu dheireadh, ach chan eil pàrantan no miann ann an aon seòmar air am moladh ma tha thu airson cadal gu math. An àite sin, smaoinich air taigh-òsta air fad-seòmraichean far a bheil seòmraichean a 'tairgse barrachd àite agus cruth freagarrach le àiteachan falamh agus cadail. Airson dachaigh fìor air falbh bhon dachaigh, smaoinich air màl saor-làithean.
03 de 08
Cùm gnàth-ùine do leabaidh.
Pictures Dream / Ostrow / Getty Images Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' leigeil leis na clann a bhith air an dùnadh ron leabaidh. Ma tha trioblaid aig do phàiste a 'socrachadh sìos airson cadal ann an leabaidh neònach, dèan na tha comasach dhut airson beagan eòlais. Ma tha an dòigh àbhaisteach agad aig àm na leabaidh a 'toirt a-steach leughadh sgeulachd, bheir thu beagan leabhraichean. Ma chluinneas do phàiste ceòl nuair a bhios tu a 'cadal aig an taigh, luchdaich sìos na h-òrain as fheàrr leat chun fòn agad airson cluich air an rathad. Faigh àite anns a 'mhaileid agad airson beathach air a lìonadh le gràdh no grinn.
04 de 08
Thoir beagan phocan-aodaich.
Ge b 'e dè cho teann agus a tha thu a' dùnadh nan cùirtearan anns an t-seòmar taigh-òsta agad, bidh iad gu tric a 'fuasgladh gus beàrn a chruthachadh. Cleachd putan-aodaich (no bratagan bobby) airson clampadh a dhèanamh air gach taobh de na cùirtearan còmhla air an oidhche, agus mar sin cha toir duine sam bith de sholas aotrom don sgioba agad aig a 'ghrian.
05 de 08
Cuir stad air innealan.
Raibeart Manella / Getty Images Nuair a ruigeas tu do sheòmar taigh-òsta, dèan cinnteach gu bheil an cloc eagalach agus prògram fòn-faire a 'fòn. Tha Sometime an iarrtasan an aoigheachd mu dheireadh fhathast anns an t-siostam, agus feumaidh tu am fuasgladh a-mach gus nach faigh thu taghadair tràth sa mhadainn.
06 de 08
Còmhdach solais LED soilleir.
Faodaidh rolla teip peantadair tac-ìosal a bhith gu math feumail. Cleachd pìosan teip gus solais LED annasach a chòmhdach a dh'fhaodadh a bhith gad chuartachadh air an oidhche. Am measg nan eucoirich coitcheann tha cloc, telebhisean, lorgadair ceò agus microwave.
07 de 08
Fàg air solas.
s an Ear-Dheas Tha eagal air mòran chloinne mun dorchadas, gu sònraichte nuair a tha iad air falbh bhon dachaigh. Thoir seachad oidhche aotrom no fàg an solas seòmar-bìdh air, agus fosgladh an doras crathadh.
08 de 08
Cruthaich fuaim geal.
Ma tha fuaim bhon taobh a-muigh no an talla a 'ruith a-steach, feuch ri cuir ri cuid de gheal geal gus an racaid a mharbhadh. Tha gu leòr de aplacaidean fuaim-gheal ri taghadh, agus tha roghainn ìseal-tech a 'tionndadh air an fhrithealaiche anns an t-seòmar-bìdh.