Faodar a bhith trom le bhith a 'siubhal a' cur cuideam air - ach chan fheum e a bhith. Le bhith a 'dèanamh beagan ro-làimh ro làimh faodaidh slighe fada a dhèanamh gus mì-chofhurtachd a lùghdachadh air an t-slighe aig agus aig do cheann-uidhe. Seo naoi rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus siubhal nuair a tha thu trom le leanabh beagan nas fhasa.
01 de 09
Thoir sùil air an ùine
Alija / Getty Images Air sgàth 's gu bheil cùisean èiginneach slàinte do bhoireannaich a tha trom nas buailtiche tachairt anns a' chiad agus an treas trisead, is e an ùine as fheàrr airson siubhal rè an dara tritheamh eadar 14 agus 28 seachdainean, a rèir Còmhdhail Ameireaganach Luchd-taic agus Gineògeòlas. Sin cuideachd an ùine aig Goldilocks a tha trom, nuair a tha tinneas madainn buailteach a dhol sìos, ach chan eil thu fhathast aig an ìre far a bheil thu cho mòr 's gu bheil e doirbh gluasad timcheall.
Tha ACOG ag ràdh gu bheil siubhal uaireannan suas gu 36 seachdainean air a mheas mar as trice sàbhailte do bhoireannaich aig a bheil cunnart mòr airson èiginn meidigeach, ach tha na gearraidhean agus na sgrìobhainnean aca fhèin aig companaidhean-adhair. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dhraghan sam bith mus dèan thu planadh air do thuras, agus dèan cinnteach ris a 'chompanaidh-adhair mus tèid thu air turasan-adhair gus am poileasaidhean fhaicinn airson luchd-siubhail trom.
02 de 09
Briathran a thoirt air adhart
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images Mar as trice tha caochlaidhean ìosal aig ìrean ìosal ìosal, ga dhèanamh nas fhasa a bhith air a dhì-mhothachadh nuair a bhios itealain nas fhaide. Airson a 'chuid as motha de luchd-siubhail chan eil na buaidhean gu math ann, ach airson boireannaich a tha trom le leanabh, faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean mar sruth, sgìth, cromadh agus cromadh - gun a bhith a' toirt iomradh air cunnartan àrdachadh ann an duilgheadasan mar obair làitheil. Dèan cinnteach gu bheil uisge agad leat an-còmhnaidh, agus gabhaibh sgioban beaga a h-uile beagan mhionaidean fiù 's nuair nach eil thu tartmhor.
Mar an ceudna, faodaidh stamag falamh cùisean mar tinneas madainn a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh tu tuiteam ann an siùcar fuil a bhith a 'faireachdainn fann. Dèan cinnteach gu bheil bìdh bìdh fallain no geal-ginger air làimh agus gu ruige ruigsinneachd furasta gus nausea a chumail air falbh agus gu bheil ìre siùcair fola gu ìre mhath seasmhach.
03 de 09
Pee Early, Pee Gu tric
Tha aon bhuaidh ana-fhortanach air an dà chuid de thinneas agus de hydradachadh gu leòr a 'feumachdainn a bhith a' dol chun an t-seòmar-bìdh tric. Chan eil thu airson a bhith air a ghlacadh a 'caoidh gu socair aig an solas "fasten seatbelt" sin ann an itealach duilich fhad' sa tha an t-amadan agad a 'leum air mar trampoline. Gabhaibh brath air seòmraichean-càil nuair a tha iad ruigsinneach, eadhon ged nach eil thu a 'smaoineachadh gum feum thu a dhol. Mus fàg thu taigh-bìdh, bidh am port-adhair, taigh-tasgaidh, msaa, a 'cur cuideam air na h-ionadan "dìreach mar a tha e." Bheir do bhrathadh taing dhut.
04 de 09
Tagh seat an trannsa
Chan e a-mhàin gum feum thu a bhith cinnteach gum faigh thu suas ris an ath-chuairt rè itealain, ach bidh thu cuideachd airson a dhol suas agus do chasan a shìneadh. Le bhith a 'sgoltadh suidheachan trannsa bheir e beagan saorsa dhut a bhith a' fàs suas agus a 'gluasad timcheall ma dh'fheumas tu - gun a bhith a' toirt iomradh air, eòlas nas co-chòrdail le co-luchd-siubhail anns na suidheachain ri thighinn.
05 de 09
Gabhail air Socks Compression
Chan eil iad an-còmhnaidh an accessory fasan as seise, ach tha stocainnean co-chòrdaidh nan caraid boireannach trom. Bidh an cuairteachadh agad ag atharrachadh fhad 'sa tha i trom, agus faodaidh sin a bhith a' leantainn rudan mar sluag agus cur cinn. Faodaidh stocainnean co-chuairteachaidh no "hose tacsaidh" cuideachadh gus an fhuil a chumail a 'sruthadh, a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh mì-chofhurtan co-cheangailte ri trioblaidean eile mar shionndrom cas neo-chùramach.
06 de 09
Pacaich Solas a bharrachd
Dealbhan Gaisgeach / Getty Images Ged a thathar a 'misneachadh eacarsaich aotrom gu meadhanach nuair a tha thu trom, chan eil togail trom air cuideam. Na bi a 'pacadh bagaichean a tha air an gearradh a-mach a dh'fheumas a bhith air an cur suas ann am bionaichean os cionn no air ìrean port-adhair. A 'pacaigeadh a-rèir coltas dathte gus am bi e furasta a mheasgachadh agus a cho-fhreagairt, a bhith furasta ath-nuadhachadh, agus gum bi e na dheagh dhòigh air gearradh sìos air an uiread de stuth a dh'fheumas tu a thoirt leat. Mar a tha e a 'cleachdadh rudan ioma-ghnìomhach leithid seacaid bog a ghabhas dùblachadh mar plaid no cliogaid. A rèir an àite far a bheil thu a 'siubhal, faodar mòran rudan - mar shampoo no pas dannsa - a cheannach no a lorg aig do cheann-uidhe, a' leigeil leat na daoine nach eil riatanach a dhìon air cùl.
Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mu dè an cuideam a tha iomchaidh dhut a thogail aig an ìre agad fhad 'sa tha thu trom, agus a dhol air an taobh gu ìre bheag seach cus sa bhileag gus duilgheadasan a sheachnadh.
07 de 09
Cùmhnantan-cleachdaidh
Le bhith a 'cur air leth na h-atharrachaidhean corporra a bhios a' bhodhaig a 'dol troimhe nuair a bhios tu a' fàs duine, faodaidh gum bi torrachas cuideachd a 'cur cuideam air agus a' cur an-aghaidh insomnia airson cuid de bhoireannaich, a 'leantainn gu bhith a' giùlan. Is dòcha nach bi e comasach dhut a bhith a 'dèanamh uiread' sa dh 'fhaodadh tu a bhith air thoiseach air torrachas, agus tha sin ceart.
Am buidseat rè do thuras gus leigeil leotha fois a ghabhail. Dèan cinnteach gum faigh thu an ath thuras agad gun a bhith a 'ruith tron phort-adhair. Ma tha thu a 'dol a dhràibheadh, feuch ri cuingealachadh ort fhèin gu 5 no 6 uairean a thìde anns a' chàr gach latha le mòran stad gus do chasan a shìneadh. Cuir a-steach briseadh - no eadhon nas fheàrr, naps! - a-steach do na cuairtean làitheil agad gus dèanamh cinnteach gu bheil cothroman agad ath-chuairteachadh. Agus dèan cinnteach gu bheil thu fhèin a 'dol suas. Chan eil thu airson sin a dhèanamh cho tràth sa turas agad nach eil thu a 'còrdadh ris a' phàirt mu dheireadh dheth.
08 de 09
Cùm Plana
JGI / Tom Grill / Getty Images Ged a tha siubhal sàbhailte don mhòr-chuid mhòr de bhoireannaich a tha trom, faodaidh rudan tachairt. Dealbhaich air adhart le bhith a 'faighinn a-mach dè na roghainnean meidigeach a th' agad air an t-slighe agus aig do cheann-uidhe - gu sònraichte ma tha thu a 'siubhal thall thairis. Cumaibh leth-bhreac de na sgrìobhainnean ro-làimh agad. Agus bruidhinn ris an dotair agad mu shoidhnichean rabhaidh no rudan airson sùil a thoirt a-mach. Ma tha fios agad gu bheil plana cùis-taic agad a tha comasach dhut sìth inntinn a thoirt dhut fhad's a tha thu air falbh bhon dachaigh.
09 de 09
Faighnich cobhair
Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh nuair a chleachdas tu e. Faodaidh cuideam a bhith air siubhal, agus tha trioblaid a 'cur ri sreathan de dhuilgheadasan agus cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann. An do dhìochuimhnich thu an tinneas agad agus a-nis a 'faireachdainn fann Cuir fòn air an neach-frithealaidh itealaich gus glainne de shùgh iarraidh. Chan eil mi cinnteach gum bu chòir dhut do phoca a thogail? Cuir cuideigin faisg air làimh gus do chuideachadh. A bheil thu a 'faireachdainn a' falach agus a bhith feumach air suidheachan air an subway? Na bi duilich iarraidh air cuideigin an seat aca a thoirt seachad. Fiù mura h-eil thu fhathast a 'coimhead torrach, ma mhìnicheas tu an suidheachadh, tha daoine cha mhòr daonnan toilichte cuideachadh.