Ciamar a shiubhail uisge airson neart agus freagarrachd aerobic
Tha coiseachd uisge na eacarsaich furasta, èifeachdach, ìseal a ghabhas dèanamh ann an amar, loch, no eadhoin a 'chuan. Faodaidh e bhith a 'briseadh uisge a' toirt sàr fhàs air astar agus tha uisge a 'toirt barrachd èiginn air an èadhar, mar sin tha thu a' neartachadh agus a 'togail fèithean fhad' sa tha thu a 'coiseachd uisge.
Ma tha thu ùr airson prògram eacarsaich, tha MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., ùghdar "Fantastic Water Workouts" (Coimeas eadar Prìsean) a 'moladh gun tòisich thu mean air mhean le còig mionaidean de choiseachd slaodach ann an uisge domhainn.
Thairis air grunn sheachdainean, mean air mhean cuiridh e suas do astar agus a 'togail suas gu co-dhiù 20 mionaid gach seisean.
Ged nach fheum tu uidheamachd sònraichte a bhith agad airson coiseachd uisge, tha na rudan a leanas feumail:
- Bidh brògan uisge a 'dìon do chasan agus a' toirt barrachd gràis dhut.
- Tha làmhan lìn-lìn a 'toirt barrachd dùbhlain do ghluasadan gàirdeanan.
- Bidh criosan flotation gad stèidheil agus gad chumail suas airson uisge domhainn a 'coiseachd, far nach bi do chasan a' ceangal ris an talamh.
Mar a dh 'ionnsaicheas tu air uisge
- Seas ann an uisge domhainn le do fhèithean bhoilg, le earball air an àrd-ùrlar, le cnapan-slaodaidh a 'giùlan rudeigin gus a' chnàimh agad a ghluasad, a 'ghualainn air ais, agus a' chiste a thogail (suidheachadh neodrach). Tha coiseachd ann an uisge domhainn a 'chiste a' toirt barrachd dùbhlain agus obair nas cruaidhe.
- Coisich mar a bhiodh tu air tìr, a 'cur do shàil sìos an toiseach agus a' gluasad tro bhall do chas. Na coisich air do phutan. Cùm do fhrith-rathaidean dìreach air ais agus stamag.
- Coisich air adhart ochd ceumannan, agus an uairsin ceithir ceumannan air ais gus tònainn de dhiofar bhuidhnean fèithe
- Dèan armachd gu dìreach dìreach air adhart agus air ais air do thaobh nuair a bhios tu a 'coiseachd. Tionndaidh do làmhan gach turas gus am bi na palms a 'cur an aghaidh an uisge.
- Cleachd do ghàirdeanan an aghaidh do chasan: Nuair a thèid thu air adhart leis a 'chas dheis agad, thoir do ghàirdean clì air adhart, agus a-rithist.
Atharrachaidhean air uisge a 'coiseachd
- Le bhith a 'togail do ghlùinean nas àirde, bidh meudachadh an dleastanais san eacarsaich.
- Coisich air adhart agus air ais le ceumannan goirid, ceumannan fada, ceuman cuibheasach, no ceumannan.
- Gluais a-steach ann am pàtran de chearcall no ceàrnag. Dèan cinnteach gun tèid thu air an dà thaobh gus na h-iarrtasan air do bhodhaig a chothromachadh.
- Nuair a bhios tu deiseil airson meudachadh a dhèanamh air dian, strì le bhith a 'gabhail ceumannan air a bheil smachd mòr no air a cheangal le bhith a' putadh dheth leis a 'chùl agad gus a dhol sìos bho làr an linne eadar strì.
Barrachd leòran coiseachd uisge
- Coltach ri eacarsaich aerobic sam bith, tòisich le blàths bog agus crìochnaich le sruth fionnar. A 'sìneadh às deidh dhut blàthachadh tha e furasta ann an uisge.
- Deoch gu leòr fluid: às aonais, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith air a thiodachadh ged a tha uisge timcheall ort.
- Ma tha thu a-muigh, cuimhnich gun cruthaich thu a 'ghrian-grèine!