Breathe In, Breathe Out
Air a dheasachadh le Benet Wilson
Tha ite a 'cur cuideam gu leòr airson luchd-siubhail àbhaisteach, a dh'fheumas a bhith a' coinneachadh ri gach nì bho loidhnichean fada aig puingean sgrùdaidh tèarainteachd port - adhair gu geataichean gann. Agus tha an cuideam sin air a dhèanamh nas motha nuair a tha thu nad dhuilleag iomagain.
Is e an t-Ollamh Toby Bateson an dotair a dh 'iarr ZenPlugs Earr., A bhios a' dèanamh earbagan dubha airson luchd-siubhail agus feadhainn eile. Tha e ag innse gu bheil iomagain nuair a tha e air iteig cumanta, a 'toirt buaidh air aon a-mach à 10 den t-sluagh, agus gu tric tha iomagain agus ionnsaighean tubaist aig cuid de luchd-siubhail nuair a tha iad a' smaoineachadh air itealaich.
Tha e a 'tairgsinn cuid de mholaidhean gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh eagal agus iomagain mus tèid e air itealaich.
- Ullachadh. Gabh ùine a-mach gus do dheisealachadh fhèin gu inntinn. Caith beagan mhionaidean a h-uile latha airson beagan làithean mus dèan an itealan an eacarsaich faireachail a leanas. Smaoinich gu bheil thu a 'dèanamh socair anns a' chiad dol suas don itealan. Dèan thu fhèin cofhurtail, dùin do shùilean agus seallaidh thu fhèin anns an t-seòmar-iùil itealaich, air staidhre an itealain agus an uair sin na shuidhe air. Smaoinich gu bheil thu ciùin. An àite a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' siubhal gu crìch, roghnaich an roghainn a bhith nas teine. Dèan cinnteach gur e roghainn a tha seo agus bidh e gu bhith na aonar. Le bhith a 'smaoineachadh gu h-inntinneach seo airson dhà no trì mionaidean, tha thu na cheum nas fhaisge airson a dhèanamh fìrinneach.
- Leigheasan lusan. Tadhail air bùth bìdh slàinte ionadail agad agus leigheas luibheil fhaighinn fhèin gus cuideam agus uallach a lùghdachadh. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn cobhair gu math cuideachail ged nach eil buannachd dhearbhte aig a h-uile duine. Am measg feadhainn eile a tha air an comharrachadh le Clionaig Mayo tha chamomile, lusan-dìleas, lavender agus balm lemon. Is fhiach a bhith a 'seachnadh benzodiazepines, cungaidhean-leigheis a tha air an dealbhadh gus iomagain, ionnsaighean panic, trom-inntinn agus euslainteachd a làimhseachadh, oir tha iad duilich agus faodaidh iad a bhith a' tighinn beò.
- Seachain caffeine agus deoch làidir. Tha caffein a 'brosnachadh freagairt "itealaich no sabaid" le bhith a' cur an siostam neònach co-fhaireachdainn. Faodaidh seo leantainn gu cuid de shoidhnichean corporra èiginn, a 'gabhail a-steach ìre cridhe luath agus coltas. Tha e nas fheàrr caffeine a sheachnadh airson 8 gu 12 uairean mus tèid e air iteig. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh deoch làidir gus iomagain a lùghdachadh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil e a' cuideachadh, ach uaireannan is urrainn dha stad a chur air dì-bacadh agus a 'dèanamh an fhreagairt do shuidheachaidhean a tha a' cur cuideam nas miosa. Nuair a tha an deoch làidir air a thoirt dheth, tha iomagain gu tric na fheart. Is fheàrr a sheachnadh airson 24 uair mus tèid thu a-mach cho math ri linn an itealaich.
Tha an Dotair Mìcheal Brein, air a bheil The Travel Psychologist, ag ràdh gur e a 'chiad fhear a th' ann a bhith a 'maoineachadh an teirm ' seinn-eòlas siubhail '. Tha e den bheachd, an àite eagal agus eagal a bhith a 'dèiligeadh ris na h-uile mì-chofhurtachd ann an eòlas fàgail a' phort-adhair, a bhith air leth toilichte mar phàirt den eòlas siubhail.
Tha Brein a 'moladh gum bi luchd-siubhail iomagain a' cruthachadh an àite cofhurtail pearsanta aca fhèin. "Thoir a-steach mothachadh air sàrachadh sìtheil anns an àite meadhanach seo leis na fuaimean ciùin as fheàrr leat, mar an cruinneachadh as fheàrr leat fhèin fhèin air an iPod agad," thuirt e. "No cuir a-steach do ghuth a 'cur ceal air fònaichean-làimhe. Smaoinich air agus cuimseachadh air an àm ri teachd: do thighinn. Beò a-steach, bi san t-sìorraidh a-nis ach fòcas air an àm ri teachd."
Aig a 'cheann thall tha a bhith a' gabhail a-steach thasles siubhal a 'phort-adhair mar phàirt den phròiseas siubhail, thuirt Brein. "Tha giùlan àicheil sam bith nas buailtiche a bhith air an cur an cèill a-steach do eagal, iomagain agus cha dèan iad ach an suidheachadh nas miosa. Cuir bacadh air cnapan-starra a 'phuirt-adhair le mothachadh de chomharrachadh," thuirt e. "Mu dheireadh, cumaibh sùil air an duais. Chan urrainnear an t-eòlas inntrigidh siubhal a dhèanamh nas fheàrr, nas motha le bhith a 'toirt thairis air na cnapan-starra a bhith a' faighinn ann."