A 'dùnadh fad na h-ùine, feumaidh tu cadal
Tha mi air a bhith a 'siubhal an t-saoghail bho bha mi sia bliadhna. Tha mi air a bhith fortanach nach bi moiteas sam bith orm o chionn ghoirid le jet lag nuair a bhios mi a 'siubhal. Ach an dèidh a bhith a 'tilleadh bho thuras teaghlaich 10-latha gu Tokyo, chaidh mo bhruthadh gu mo ghlùinean le lag jet a mhair faisg air mìos.
Dè a th 'ann an lag jet? Is e suidheachadh fiosaigeach a th 'ann a tha a' tighinn bho atharrachaidhean mòra gu ruitheam circadian nàdarra a 'chuirp (cuairt-cadail). Is tric a bhios e a 'tachairt an dèidh a bhith a' dol tro iomadh raon ùine gu luath, mar le itealan fada, agus tha e buailteach a bhith nas làidire nuair a tha thu a 'siubhal air an taobh an ear.
Is e an toradh a th 'ann gu bheil thu sgìth agus sgìth an dèidh turas mòr, mar a tha do bhodhaig a' dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean a thig gu tobann bho bhith a 'dol gu astar mòr ann an ùine ghoirid. Le do chloc corp air a thilgeil dheth, tha e nas duilghe a chleachdadh àbhaisteach a leantainn. Chan eil do bhodhaig ùine a 'cumail leis a cheann-uidhe, le measgachadh oidhche agus latha.
Chan fhaod turas à Chicago gu Los Angeles le eadar-dhealachadh sòn ùine de dìreach dà uair a thìde a bhith a 'toirt air falbh comharraidhean lagaid jet, ach faodaidh tursan nas fhaide na sin a bhith a' ciallachadh an sgìth agus an tinneas iomlan a tha co-cheangailte ri lag jet. Mar as trice, bidh lag Jet air a bhith a 'dol thairis air co-dhiù ceithir sònan-tìre, ach faodaidh slighean fada taobh a-staigh an aon sòn ùine (stiùiridhean gu tuath-deas) an aon seòrsa comharraidhean a thoirt seachad.
Tha eadhon an Comann Còmhdhail Adhair Eadar-nàiseanta (IATA), a 'bhuidheann malairt a tha a' riochdachadh adhair-adhair an t-saoghail, ag aithneachadh na buaidhean a dh'fhaodas a bhith aig luchd-siubhail.
Air an adhbhar sin, chruthaich e aplacaid SkyZen. Tha an aplacaid ga chleachdadh le jawbone fitness wristband, a 'toirt cothrom do luchd-siubhail an cuid gnìomhachd agus pàtranan cadail fhaicinn air feadh an eòlais air fad.
Faodaidh luchd-cleachdaidh an àireamh-itealaich, an ceann-là agus an clas siubhail aca a chur a-steach, agus bidh SkyZen a 'cruinneachadh agus a' lìonadh an dàta gu fèin-obrachail agus a 'tairgse lèirsinn phearsanta air luchd-siubhail air an gnìomhachd itealaich agus ro-innleachdan gus lùghdachadh lag a thoirt air falbh ro agus às deidh an itealaich.
bidh e cuideachd a 'tairgsinn chuideachaidhean feumail a leigeas le luchd-cleachdaidh an t-eòlas siubhail aca a leasachadh agus a bhith a' dol an aghaidh lag-lann nuair a bhios iad a 'dol tarsainn air raointean-ama.
Fuasgladh eile a tha luchd-siubhail adhair a 'gealltainn le Melatonin, hormone nàdarra a chaidh a dhèanamh le gland pineal do bhodhaig. Ach nuair a bhios jet lag a 'toirt buaidh ort, faodaidh tu piola melatonin a chuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal agus na comharraidhean a lùghdachadh. Faodar a cheannach aig druga sam bith no stòr de vitamain no eadhon air-loidhne. Thoir sùil leis an dotair agad mus gabh thu e, gu sònraichte dhaibhsan a dh'fhaodadh a bhith air cungaidhean-leigheis a dh'fhaodadh buaidh a thoirt orra.
Tha an Sleep Guru a 'tairgsinn naoi molaidhean airson a bhith a' sabaid ri lag jet às deidh do dh 'itealaich.
1. Ma ghabhas e dèanamh, thoir dhut fhèin 24 uairean mus dèan thu planadh air rud sam bith an dèidh an itealaich.
2. Deoch gu leòr de shruth.
3. Dì-phacaig agus faigh thu fhèin thu fhèin gus nach bi thu ann an sguab agus air a chuairteachadh leis na bagannan agad.
4. Leig air do leabaidh agus cuir do chasan suas a 'bhalla airson 10 mionaidean agus gabh anail fada, domhainn.
5. Ith rudeigin aotrom (sùthan, saladan, brot no measan) agus seachain biadh trom, gràineach.
6. Faigh massage mhath no dèan fèin-massage le ola sìol-sesame.
7. Chan eil cofaidh no deoch làidir ann airson 24 uair a thìde.
8. Faigh ola mhath dhan chorp me Omega 3, 6 agus 9; ola-ola no gee.
9. Feuch ri beagan yoga no sìneadh socair.
Air a dheasachadh le Benet Wilson