Chan eil ceumannan astar fada math agus feumar a bhith air an toirt gu dona
Tha na h- àiteachan a tha tarraingeach astar fada gu leòr, agus tha an beachd a bhith a 'caitheamh grunn làithean no seachdainean air slighe air falbh bho bhruthaichean beatha làitheil gu nàdarra gu math tarraingeach. Ach, airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bidh feum air barrachd ullachaidh na dìreach a' briseadh air a ' backpack , a' slaodadh nam botannan agus a 'dol a-mach. Dh'fhaodadh nach bi eireachdail a 'cur an cèill gu corporra oir faodaidh ruith no rothaireachd a bhith, ach bidh e fhathast a' cur feum air stamina math airson cuairt astar fada, agus tha e cudromach trèanadh gus dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut an turas a lìonadh.
Tha an trèanadh as fheàrr airson Hike a 'dol gu h-àrd
Chan eil teagamh sam bith gur e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh anns na mìosan mus tèid thu a-mach air astar fada a dhol a 'siubhal gu cunbhalach. Is e an rud cudromach a bhith a 'dol gu cunbhalach, co dhiubh a tha e a' dol airson leth uair a thìde a 'coiseachd mus tèid e gu obair a h-uile madainn no a' gabhail cuairt shònraichte air feasgar. Chan fheum seo a bhith na eallach mòr, ach tha an eacarsaich gu cunbhalach cudromach gus do stamina a thogail agus gus am bi am buidheann agad a 'dol a choiseachd gach latha. Mar as trice cha leig seo a bhith a 'cìsachadh no gu sònraichte cruaidh, agus eadhon a' gabhail cuairt fada fada leis a 'chù no an teaghlach feumail ann a bhith a' togail do chomas airson siubhal.
Eacarsaich Cardio
Dhaibhsan a tha a 'roghnachadh a' mhòr-chuid den trèanadh aca a dhèanamh anns an lùth-chleas, bu chòir an fòcas a bhith ann an eacarsaich cardiovascular a chuidicheas gus do chomas fallaineachd agus sgamhain a leasachadh. Ged a tha e comasach dhut do phacaid a ghiùlain pàirt chudromach den chuairt, mar as trice, chan eil ach glè bheag de dh 'obair corporra a dhìth mura h-eil thu an dùil streap-rèile a dhèanamh a bharrachd air siubhal.
Tha ruith agus baidhsagal cuideachd feumail do ghnìomhan a chuidicheas le fallaineachd san fharsaingeachd, agus bidh seo uile feumail nuair a bhios tu deiseil gus falbh.
A 'togail suas chun an turais
Nuair a thòisicheas tu a 'tòiseachadh aig toiseach an turais agad, mar as trice is fheàrr an t-trèanadh a nì thu a mheudachadh, agus feuchainn ri co-dhiù beagan làithean slàn a ghabhail a-steach.
Ma tha thu ag obair an latha còig latha àbhaisteach, faodaidh tu dà latha bho bhith a 'coiseachd air ais air ais air an deireadh-sheachdain cuideachadh do bhodhaig a chleachdadh gu faireachdainn gu bheil thu a' siubhal ioma-latha, agus bheir e misneachd dhut gu bheil an t-adhbhar agad èirich agus coisich a h-uile latha.
Dèan a-steach do shlighe turasachd
Nuair a tha thu a 'dealbhadh an trèanaidh agad airson astar fada, tha e nas fheàrr feuchainn ri ìomhaigh de dh' fhearann is cumadh-tìre na slighe agad a dhèanamh sa chlàr trèanaidh agad. Ma tha thu a 'dol a dh' ionnsaigh nam beanntan àrda, tha e nas fheàrr slighean cas a ghabhail a-steach don trèanadh agad far a bheil e comasach. Tha e cuideachd cudromach gum bi thu cleachdte ri bhith a 'coiseachd le làn phacaid, agus ma tha thu a' giùlain na h-uidheam agad air fad, dèan cinnteach gu bheil thu air coiseachd airson co-dhiù beagan làithean leis a 'phacaid. Faodaidh seo do chuideachadh gus a bhith cleachdte ri bhith a 'coiseachd leis a' phasgan, agus cuidichidh e cuideachd gus na fèithean agad a neartachadh airson an turais.
Coimhead às dèidh do chasan
Is e a 'phàirt as cudromaiche den bhodhaig airson astar fada fada na casan, mar sin dèan cinnteach gun cùm thu às an dèidh agus a' cur a 'bhrògan ceart orra. Is fheàrr le cuid de dhaoine an taic a bharrachd a th 'aig buille àrd ankle, fhad' sa bhios feadhainn eile a 'lorg buille-coise le trèanadh le taobhan nas ìsle gus a bhith nas cofhurtail.
Ge bith dè an roghainn a thaghas tu airson an turais, dèan cinnteach gun toir thu beagan latha mus tòisich thu airson na botannan agad a thoirt a-steach, agus is fhiach e cuideachd a bhith a 'toirt beagan phatan de stocainnean sàmhach ma bhios feum agad air plocadh a bharrachd nuair a bhios tu air an turas. A 'cleachdadh stocainnean tioram a h-uile madainn cuideachd nas fheàrr air an latha na bhith a' tarraing air stocainnean taise!