Faodaidh planadh airson an sòn ùine ùir agad cuideachadh le atharrachaidhean lag Jet
Chan eil e gu diofar càite a bheil luchd-siubhail a 'dol air feadh an t-saoghail, tha nàmhaid cumanta orra uile. Chan eil seòrsa sònraichte aig an nàmhaid seo agus tha targaidean air a h-uile neach-siubhail a dh 'aindeoin an nàiseantachd. Nuair nach bi luchd-siubhail eadar-nàiseanta a 'planadh air adhart gus aghaidh a chur air an nàmhaid cumanta seo, faodaidh na h-eacarsaich aca a bhith air an gearradh ann an cabhag.
Canar " jet lag " ris an nàbaidh sin. " Nuair nach bi luchd-siubhail ag ullachadh air a shon, faodaidh na clàran-ama aca a bhith air an measgachadh ann an cabhag, ag adhbhrachadh sgìth mhòr anns na làithean agus euslainteachd air an oidhche.
Ciamar as urrainn do luchd-siubhail ullachadh ceart airson na h-atharrachaidh gu h-obann aig an ceann-uidhe, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'fuireach nan dùisg agus ag innse?
Le beagan eòlais agus cuideachadh bho mhòranan ùra, faodaidh sabaid jet lag a bhith furasta agus gun phian. Mus tèid thu chun an ath cheann-uidhe, lean na molaidhean seo airson turas gun fheum!
Dealbhaich airson foillseachadh aotrom air thoiseach air do cheann-uidhe
Is e solas nàdarra aon de na cuisean as motha a tha do bhodhaig a 'cleachdadh gus smachd a chumail air cadal. Rè uairean solas an latha, cuiridh do bhodhaig barrachd solas a-steach, ga dhèanamh ag iarraidh fuireach na dhùisg. Air an oidhche, seach gu bheil nas lugha de sholas ann, thèid do chorp dùnadh gu nàdarra agus airson barrachd fois iarraidh.
Le bhith a 'dealbhadh do nochd aotrom air a' chiad latha de do shaor-làithean, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann agad a 'ceartachadh gu math ris a' cheann-uidhe ùr agad. Airson luchd-siubhail a 'dol chun an ear air tursan-oidhche thar oidhche, gabh an uiread cadal as urrainn dhaibh tron iteig, agus le bhith a' seachnadh solas soilleir tron chiad latha.
Airson luchd-siubhail a 'dol chun an iar, cuingealaich an àireamh de chadal a gheibh thu air an itealan, agus cuiridh e thu fhèin gu barrachd solas nuair a ruigeas tu.
Leig seachad air thoiseach air an ùine agus na gabh thairis air caffeine
Faodaidh an t-inntinn siubhail siubhal air mòran de luchd-turais oidhcheannan mì-chinnteach air thoiseach air na tachartasan aca. Ge-tà, chan urrainn dha a bhith a 'faighinn fois ro thoiseach air trioblaidean mòra a thoirt do luchd-siubhail, gu h-àraidh ma tha iad a' feuchainn ri glacadh thairis air crìochan agus iomadh raon ùine.
Mus do ath thuras eadar-nàiseanta, bi cinnteach gu bheil gu leòr de dh 'àite agad. Bidh mòran dhotairean a 'moladh gum bi inbhich a' cadal eadar sia is ochd uairean a thìde gach oidhche, agus is dòcha gum feum clann is òigearan barrachd cadal. A thuilleadh air an sin, faodaidh caffeine a bhith a 'dèanamh suas airson cadal a chall adhbharan fiù' s nas fhaide san ùine, bho bhith a 'dol air adhart gu cridhe gu sgìth mhòr. Cuir dìreach: chan eil àite ann airson fois oidhche mhath.
Eith mar àite ionadail (air thoiseach air do thuras)
A 'crochadh air càit a bheil thu a' dol nuair a tha thu a 'siubhal, faodaidh tu a bhith a' sgioblachadh a 'mhòil mu dheireadh mus urrainn dhut do iteig a chuideachadh gus an atharrachadh nas fhasa. A-rithist, tha e mu dheidhinn dè an taobh a tha do itealan a 'dol air adhart, agus dè a bu chòir a shùileachadh nuair a ruigeas tu an sin.
Bidh cuid de dh'eòlaichean a 'moladh fastadh airson suas ri 16 uairean a thìde mus ruig thu don cheann-uidhe dheireannach agad, gus am bi luchd-siubhail deiseil airson ithe cho luath' s a ruigeas iad. Bidh cuid eile a 'moladh ithe air an aon chlàr ri muinntir an àite cho luath' sa ruigeas tu, gus deagh chleachdaidhean bidhe a chumail suas. Gus buaidh a mheudachadh, dèan cinnteach dè nì thu cofhurtail, fhad 's a bhios tu a' cumail clàr-ama coltach ri muinntir an àite. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an neach-frithealaidh agad onarach leis a 'bhile , agus gun a bhith a' feuchainn ri brath a ghabhail air neach-siubhail a tha a 'bualadh air cadal.
Is dòcha gum bi uisge air a chuideachadh
Chan e uisge òl aon mhearachd a bhios luchd-siubhail a 'dèanamh aig ceann-uidhe ùr.
Ged a dh 'fhaodadh gun tèid uisge tinn gun fhileadh a dhèanamh tinn nuair a tha e a' siubhal , tha e fhathast glè chudromach gus hydration ceart a chumail fhad 'sa tha e a' siubhal le uisge le botail.
Fhad 'sa tha thu air an itealan agus air a dhol air tìr, dèan cinnteach gun cùm thu uisgeachadh le uisge gu leòr. Bidh eòlaichean a 'moladh gun tèid an deoch a bharrachd a thoirt seachad sa chlas gnìomhachais, agus a bhith a' roghnachadh uisge tron itealan. Mar thoradh air sin, bidh luchd-siubhail comasach air fuireach soilleir agus ath-nuadhachadh bho bhith a 'falbh gu tìr.
Aplacaid a chleachdadh gus do ghloc a ruith
Mu dheireadh, faodaidh teicneòlas ùr a bhith na phrìomh àite a bhith a 'fuireach soilleir agus a' siubhal air feadh an t-saoghail. Bidh mòran de na h-aplacaidean a 'cuideachadh luchd-siubhail gus atharrachadh a rèir an t-sìde ùine aca le bhith a' moladh riaghailt mus dèan iad siubhal.
Tha aon de na h-aplacaidean as fheàrr leam a 'tighinn bhon IATA. Tha an app SkyZen a 'leigeil le luchd-siubhail na planaichean siubhail aca a lìonadh a-steach (sìos chun a' chlas siubhail a bhios an t-inneal-làimhe air adhart), agus molaidh iad clàr cadail is ùrachaidh airson gach ìre siubhail.
Ma thèid a leantainn, bidh luchd-freagairt an tagraiche ag iarraidh gum bi an siostam aca a 'cuideachadh le luchd-siubhail a' lughdachadh na duilgheadasan aca le jetlag.
A-mach às na duilgheadasan a bhios luchd-siubhail a 'strì ri chèile, is e lag lag aon de na h-àiteachan as cumanta. Ach, tro phlanadh ceart agus beagan teicneòlais, faodaidh luchd-siubhail dèanamh cinnteach gu bheil lag-lann air a bhith cho duilich a bhith a 'strì ris mar a tha iad a' faicinn an t-saoghail.