Sia molaidhean cadail neònach nach do chuala thu riamh

Is e cadal fuaime oidhche aon de na colbhan slàinte mhath, ach tha e a 'moladh uiread de dh'Ameireaganaich. Ag obair gu cruaidh fhad 'sa tha sinn a' cranked suas air caffeine agus TBh, tha duilgheadas againn a 'tuiteam na chadal agus a' fuireach nar cadal. A thuilleadh air an sin, faodaidh an deoch-làidir agus na toitean a chleachdas sinn a bhith a 'call call domhainn agus cadal gluasad sùbailte - an dà chuid riatanach airson cuairt-cadail fallain.

Is dòcha gu bheil thu air a h-uile comhairle cunbhalach a chluinntinn. Stèidhich cleachdaidhean cadail. Na bi a 'coimhead air Tbh ​​no ag obair air na h-innealan agad mus tig an leabaidh. Na cleachd an leabaidh agad airson cadal agus gnè a-mhàin. Cum an seòmar fionnar is dorcha. Mura h-eil gin dhiubh sin ag obair, tha sia dòighean annasach an seo a dh 'fhaodadh a bhith dìreach a' dèanamh an cleas.

• 01 de 06

  Feuch Yoga Nidra

  Is e Yoga nidra ("yogic sleep" class) an clas yoga as fhasa a dh'fheuch thu a-riamh. Tha a h-uile nì a tha thu a 'dèanamh air lucha yoga air an làr, le taic bho bolsters agus air a chòmhdach le plaideachan, le do shùilean còmhdaichte le cluais shùil lavender.

  Bidh an t-oidear a 'stiùireadh dhut a bhith mothachail air na còig koshas ("seallaidhean" ann an Sanskrit), a tha a' toirt a-steach a 'bhodhaig corporra agus feartan cumhachdach nas sìmplidh. Is e an amas agad a dhol a-steach don stàit hypnagogic eadar a bhith a 'dùsgadh agus a' cadal fad dà fhichead mionaid. Às dèidh sin, tha eòlas air a bhith agad air àite fois dhomhainn agus thathar ag ràdh gu bheil e co-ionann ri grunn uairean a thìde de chadal, a rèir Claudia Gukeisen, MA, Neach-slàinte Slàinte Ayurvedic Teisteanas stèidhichte ann an Rhinebeck, New York. Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh mar a nì thu e sa chlas, faodaidh tu fhèin-chleachdadh nidra Yoga a dhèanamh aig an taigh.

  Far am faod thu a dhearbhadh : tha Jennifer Reis a 'teagasg foirm de yoga, nach do rinn i air adhart ris an ainm Sleep Sleep gu cunbhalach aig Sgoil Kripalu ann an Yoga ann an Lenox, Massachusetts. Is e an CD aice, Divine Sleep Yoga Nidra , an CD as fheàrr ann am Bùth Kripalu.

• 02 de 06

  Bròg òir deoch

  Tha Golden Milk na tholcach beòthail Ayurvedic traidiseanta, a tha cuideachd a 'lùghdachadh sèididh. Dèan dìlseachd gu socair 1/2 cupan bainne (bainne bò gu lèir no do roghainn de soith, almond no bainne cnòcach bhon earrainn fhuarach) agus 1/2 cupan bainne cnòcoid neo-bhriste bho chinn. Bruisg le co-dhiù 1/4 teaspoon gach turmeric, cinnamon, agus ginger, còmhla ri sia meur-làn. (Faodaidh tu cuideachd pinch de chrò a chur ris.) An dèidh beagan mhionaidean, cuir às an teas agus sip thu fhèin gu cadal.

• 03 de 06

  Gabh Bath Bath

  Ruith an t-amar agad agus cuir cupa de shalainn Epsom a-steach, a tha saor agus a 'cuir às do fhèithean trom. Aig a 'mhionaid mu dheireadh, nuair a ruigeas tu a-steach, cuir beagan dhuilleagan de dh'uisge deatamach deatamach a dh' fheumas obair an dà chuid an inntinn agus an corp. Tha Lavender gu math socair, a tha math ro àm na leabaidh. Tha cuideachd stuthan amar mara stèidhichte air algae nach eil a 'fàileadh cho math ri bhith iongantach ach tha iad math airson dad-losgadh. Tha iad seo air an cleachdadh as fheàrr às deidh sgrobhachadh cruaidh dachaigh a dhèanamh oir tha iad a 'dol nas fhasa.

• 04 de 06

  Cuir Thu fhèin le Ola

  Rùisg do chasan gu sgiobalta (agus cromag, ma bhios tu a 'giùlan) le ola sesame blàth no ola cnògaid mus tèid an leabaidh gus cuideachadh a ghlanadh airson cadal oidhche mhath. Cuir air cuid stocainnean cois gus na casan blàth a chumail fhad 'sa tha thu a' cadal. Cuidichidh tu fhèin mus tèid an leabaidh san dòigh seo cuideachadh gus an inntinn ullachadh airson a bhith fois. Is e an cleas dìreach beagan ola a chleachdadh agus cuir na stocainnean agad air falbh gus na bileagan agad a dhìon.

• 05 de 06

  Leugh rudeigin slàn

  Tha na h-eòlaichean cadail ag ràdh nach leugh iad anns an leabaidh. Mura h-urrainn dhut gluasad às aonais, leugh rudeigin gu math beòthail nach bi na shuaicheadair. Ma tha do bheatha spioradail cudromach dhut, leugh rudeigin socair agus brosnachail a tha a 'bruidhinn ri do chreideasan. Bidh e a 'socrachadh do inntinn, agus bheir e cuideachadh dhut a' gluasad sìos, agus na aislingean a dhèanamh nas luaithe.

• 06 de 06

  Cleachd Cluasag Sùil Lavender

  Invest a-steach ann an cluasag sùla lavender sìoda a chuireas cuideam beag air na sùilean. Tha e a 'faireachdainn math, a' dùnadh stòran aotrom no beag sam bith san t-seòmar agus tha fàileadh nan lavender àlainn. Na gabh dragh nach fhaigh e air adhart. Dìreach leig leam tuiteam gu socair nuair a bhios tu a 'cadal.