Mar a Bhitheas I Eat airson Lùth agus Lùghdaich Tuigse
Tha ithe airson lùth mu dheidhinn a bhith a 'taghadh nam biadh ceart aig an àm cheart. Seo molaidhean air mar a dh'itheas tu airson lùth agus cuir ris na ìrean lùtha agad bho Linda Prout, MS, a tha a 'tabhann phrògraman beathachaidh pearsanta tro phost-d agus fòn, no bhon oifis aice ann an Eugene, Oregon. Tha i na ùghdar air "Live In the Balance" agus tha i a 'sgrìobhadh blog math air beathachadh.
Seo na ceumannan bunaiteach a bu chòir dhut a ghabhail airson lùth agus lùghdaich tu sgìth.
1) A 'cuir às do shiùcair agus am bainne geal. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe daithead fallain, ach tha muffins, briosgaidean, sùgh mheasan, aran geal agus pasta geal a' toirt a-steach siùcair fiadhaich agus carbohydrates sìmplidh a bheir milleadh air siùcar fuil. Tha sin a 'leantainn gu lùth ìseal. Cuir a-steach iad le pròtain agus carbs iom-fhillte mar leigheasan. Ma tha feum agad air cuideachadh a 'faighinn flùr geal, siùcair gheal agus biadh eile a tha air an deasachadh a-mach às an daithead agad, thoir sùil air prògraman leithid The Conscious Cleanse no Dr Mark Hyman. Tha iad an dà chuid math agus ruigsinneach.
2) Eat Protein airson Breab-dìn & Lòn. Bidh feòil, uighean, iasg, cearcan, cnothan agus sìol a 'toirt dhut an lùth a dh' fheumas tu gus rudan a dhèanamh tron latha. Cuir chnothan agus ìm air a 'mhin-choirce agad, chan e syrup maple agus riasan. Airson lùth an fheasgair, ithe carbohydrate ìseal, lòin àrd-phròtain mar chicken stir fried le broccoli no broilleach cearc le pònaichean uaine brònach. Seachain pasta-a-mhàin biadh.
3) Coimhead airson Mòran air a Thogadh gu h-Duine, Feòil Feòir agus Cearcan agus Uighean an-asgaidh. Tha na stòran pròtain seo nas beairtiche ann an grunn bhitheamain agus geir omega-3, a tha cudromach airson lùth agus slàinte. Bidh beathaichean a tha air an dèanamh le factaraidh gu tric a 'tarraing ghalaran bho shuidheachaidhean a tha ann an cunnart agus droch shlàinte, a thuilleadh air hormona mì-fhallain agus fuigheall ceimigeach.
4) A 'ithe (no deoch) do na Greens. Tha spinach air a chòcaireachd, broccoli, kale, greens groverd, mèinn mustaird, card, còcaireachd bok, glasan biatais, broccoli Sìneach uile a 'togail lùth, le clorophyll, magnesium agus vitamain B. Feuch a thoirt orra! Faodaidh tu cuideachd na h-uainean agad a dhìon ann an rèiteachaidhean. (Is e am measgachadh as fheàrr leam measgachadh de leitis, cala, ginger, avocado, tofu, sùgh aoil agus cilantro, ma gheibh mi e).
5) Uabhas uisge òl. Bidh an sùim a dh 'fheumas tu eadar-dhealaichte le neach. Chan eil aon mholadh a tha freagarrach airson meudachadh uisge a 'dèanamh ciall nuair a smaoinicheas tu gu bheil na h-inbhich ag atharrachadh gu mòr ann an cuideam agus ìrean gnìomhachd. A bheil boireannach 5 '2 "aig a bheil luach de £ 110 a dhìth air an aon uiread de uisge a th' ann mar dhuilleag-loidhne airson nan Broncos Denver? Fiù 's an uiread uisge a dh' fheumas aon neach atharrachadh, a rèir dè an àite a tha thu a 'fuireach, àm na bliadhna agus dè a tha thu a 'dèanamh. S
Bidh comharran a dh 'fheumas tu a bhith ag òl barrachd a' gabhail a-steach tart, dòrnach dorcha / domhainn buidhe, sgìth, fogginess inntinn, craiceann tioram agus cromadh. Seachain uisge fuar, a tha a 'slaodadh a' chladhach. Na bi deochan milis agus mìnichte. Dèan cinnteach gu bheil an t-uisge agad saor bho fluoride a bharrachd, a dh'fhaodas thyroid a chasg (agus mar sin lùths agus metabolism) agus saor bho truailleadh.
6) Eacarsaich agus Breathe. Bidh eacarsaich riaghailteach aerobic a 'leasachadh mathas inntinneil agus corporra agus ag obair nas fheàrr na drogaichean le bhith a' lùghdachadh droch-inntinn.
Bidh coiseachd làitheil, turas-rothaireachd, snàmh, no dannsa a 'cumail oirnn lùth-inntinn agus inntinn inntinn.
7) Plan rudeigin inntinneach. A bhith a 'coimhead air adhart ri ruigsinneachd, a' tòiseachadh pròiseact ùr no ag ionnsachadh rudeigin a bhrosnaicheas do inntinn agus a 'toirt seachad adhbhar do bhodhaig lùths a thoirt dhut. Faigh a-mach mu na gnìomhachdan, na h-obrach agus na daoine a chuidicheas tu a 'faireachdainn toilichte.