Ma tha thu a 'siubhal gu Afraga bho na SA, faodaidh an turas don cheann-uidhe agad barrachd air 30 uair a thìde - gu sònraichte ma bhios tu a' fuireach ann am meadhan an iar-thuath no air an taobh an iar. A rèir an àite far a bheil thu air ceann, dh'fhaodadh luchd-còmhnaidh an Ear a bhith comasach air itealan dìreach, ach tha na roghainnean cuingealaichte agus gu tric gu math daor. A thuilleadh air an sin, bidh eadhon turasan dìreach bho New York gu Johannesburg a ' gabhail faisg air 15 uair a thìde gach slighe - deuchainn donaidh a bheir cìs mhòr air do chorp.
Tha mòran luchd-tadhail a 'fulang gu h -obann bho jet lag , oir tha siubhal bho na SA a' toirt a-steach co-dhiù còig raointean fòn. Gu math tric, tha an tinneas a dh 'adhbharaicheas jet lag air a dhèanamh na bu mhiosa le bhith a' sgapadh, air adhbhrachadh le oidhcheannan gun chadal air itealan-adhair no ann am puirt-adhair fhada ann am puirt-adhair trang. Ach, leis na tha ri ràdh, tha duaisean turas gu Afraga fada nas àirde na na duilgheadasan a th 'ann a bhith a' faighinn ann, agus tha dòighean ann gus a bhith a 'lùghdachadh droch bhuaidh an itealaich. Anns an artaigil seo, bidh sinn a 'coimhead air beagan mholaidhean airson dèanamh cinnteach nach eil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'caitheamh a' chiad latha a dh 'fhalbh de na làithean-saora a dh' fheitheas sibh fada san leabaidh.
Stoc suas air cadal
Mura h-eil thu nad aon de na beagan bheannaichte a dh 'fhaodadh a bhith a' lùbadh faisg air àite sam bith, tha e coltach nach bi thu a 'faighinn tòrr cadal air do thuras gu Afraga. Tha seo gu h-àraidh fìor ma tha thu a 'dèanamh clas eaconamach air iteig, le àite cuibhrichte agus (gu mì-fhortanach) pàisde a' caoineadh na shuidhe beagan ròin air do chùlaibh.
Tha buaidhean giollachd mean air mhean, agus mar sin tha e ag ràdh gur e aon de na dòighean as fheàrr gus an dèanamh cinnteach gum faigh thu beagan oidhcheannan tràth sna làithean mus fhàg thu.
Eacarsaich air a 'Bhòrd
Tha duilgheadas, cuairteachadh bochda agus sèididh a 'nochdadh gu bheil iad a' suidhe fhathast airson ro fhada air itealaich thar an Atlantaig.
Do chuid de luchd-siubhail, tha itealaich cuideachd a 'meudachadh chunnart Deep Vein Thrombosis (DVT), no a' sgoltadh fuil. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh gus dèiligeadh ris na cùisean sin le bhith a' meudachadh sgaoileadh. Faodaidh tu cuairtean goirid a dhèanamh timcheall air a 'bhothan, no àireamh de dh' eacarsaichean a tha thu a 'moladh a chleachdadh bho chompurtachd an t-suidheachaidh agad. Tha a h-uile seòladh-adhair a 'toirt a-steach stiùireadh air na h-eacarsaichean sin anns an leabhar-làimhe sàbhailteachd cùl-suidhe.
Taic airgid a-steach
Bu chòir dhaibhsan a tha gu sònraichte ann an cunnart DVT (a 'gabhail a-steach an fheadhainn a bha air lannsaireachd mhòr a dhèanamh o chionn ghoirid) cuideachd beachdachadh air tasgadh ann an stocan co-ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'sgoltadh le bhith a' meudachadh sruth fala. Bu chòir do phàrantan a tha a ' siubhal le clann bheag siùcaidean a thilgeil a phacadh gus an cuid chloinne a chuideachadh a' co-ionannachd nuair a thèid iad air falbh agus a dhol air tìr, agus bidh luchd-siubhail cunbhalach a 'faighinn buannachd bho thacaidean aig prìs ruigsinneach, a' gabhail a-steach plocan cluaise, masgaichean cadail agus cluasagan siubhail siubhail.
Na bi deoch làidir & caffein
Tha am buaireadh airson deoch làidir air itealan slighe fada mòr, gu h-àraidh nuair a tha e an-asgaidh (agus gu bheil e èifeachdach airson tinneas a lughdachadh). Ach, bidh an dà chuid deoch-làidir agus caffeine a 'dehydrate an t-siostam agad aig àm nuair a tha thu a' fulang mu thràth air adhair tioram ath-chuairteachadh a 'chabair. Am measg nam buaidhean a tha ann an dehydration tha nausea agus cur cinn - tha dà chomharra a 'dèanamh cinnteach gum bi turas duilich a' dol a-steach do dhroch mhìle.
An àite sin, deoch uisge gu leòr agus slaodadh gu bheil botal de dh'fhìon Afraga a-Deas na do bhagaidse làimhe airson nas fhaide air adhart.
Fuirich le h-uchd
Fiù ma bhios tu a 'seachnadh deoch làidir, tha e coltach gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu ìre bheag air turas-adhair fada. Na biodh eagal ort uisge iarraidh eadar amannan mine, no an àite sin, ceannach botal bho aon de na bùthan bathair a 'phuirt-adhair às deidh dhut a dhol tro dhìon tèarainteachd. Bidh glaisead, spraean nasal, drops sùla agus spritzers cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' toirt buaidh air buaidh àile tioram an itealain. Ach, ma cho-dhùineas tu na rudan sin a phacadh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an àireamh de gach fear fo 3.4 oz / 100 ml.
Beachdaich air do 'wardrobe' agad
Ged nach eil teagamh nach eil teagamh sam bith air brògan teann agus brògan àrd-heeled, bidh thu airson fasan a chur air an ath-losgaidh airson do itealaich. Roghaich airson aodach sgaoilte, cofhurtail a tha a 'leigeil le sèid bheag, a bharrachd air brògan a tha furasta a dhol sìos nuair a tha thu nad shuidhe.
Suidhich a thoirt thugaibh, gus an urrainn dhut a dhol sìos an aghaidh sgillinn de phort-adhair phort-adhair tarsainn, no sguabadh às nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe. Ma tha thu a 'siubhal bho aon teòthachd gu math eile, smaoinich air atharrachaidhean a dhèanamh air aodach atharrachadh ann am bagannan làimhe.
Trick Your Mind
Tha tòrr aig Jet lag ri do bheachd-inntinn, agus a h-uile càil a nì thu ris a 'ghloc corp a-staigh agad. Le bhith a 'suidheachadh do uaireadair gu àm ionadail do cheann-uidhe cho luath sa thèid thu air do itealaich, tha e comasach do inntinn atharrachadh don ghnothach ùr mus tig thu gu tìr. Nuair a ruigeas tu, atharraich an giùlan agad gu clàr-ama ionadail. Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag ithe dìnnear aig àm dìnnear, eadhon ged nach eil acras ort; agus a 'dol dhan leabaidh aig uair reusanta fiù ged nach eil thu sgìth. An dèidh do chadal a 'chiad oidhche, bu chòir do chorp atharrachadh gu luath gu àm Afraga.
Chaidh an artaigil seo ùrachadh agus ath-sgrìobhadh ann am pàirt le Jessica NicDhòmhnaill air 24 Faoilleach 2017.