Bho àm gu àm mar thoradh air adhair mhalairteach às dèidh an Dara Cogaidh, tha luchd-siubhail air a bhith a 'feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a chuirear casg air lag-lann - agus leigheasan nàdarra airson faighinn thairis air.
Thathar a 'dèanamh cinnteach gu bheil Desynchronosis, a tha nas aithnichte don chuid as motha de dhaoine mar lannan jet, an dèidh a bhith a' crathadh air falbh bhon itealaich fhada gu Àisia . Is e Jet lag aon de na tinneasan as cumanta a bhios a 'plàigh luchd-siubhail eadar-nàiseanta.
Ged a tha mòran bhriseadh-dùil air a dhèanamh, chan eil leigheasan leigheas jet air a 'mhargaidh a' dèanamh cinnteach gu bheil an galar cronaidhean-eòlais.
Cha bhith a 'sgoltadh pill a' dèanamh an cleas. Gu dearbh, faodaidh ùine gu leòr a bhith a 'dol air adhart le melatonin - mar as trice air a mhargaidheachd mar leigheas lùth-nàdurra nàdarra - dàil a dhèanamh air do thoraidhean. Cha leig thu leas ach cuir a-mach am bodach agad ach ùine a leughadh. Ach tha cuid de dhòighean nàdarra ann airson rudan a ghluasad air adhart agus a 'lùghdachadh a' bhuaidh a th 'aig jet lag air do thuras.
Le buidhnean air an dealbhadh gu bith-eòlach airson each a choiseachd no a rothaireachd, cha bhiodh daoine a-riamh a 'ciallachadh a bhith a' còmhdach astaran cho luath 's a dh' fhaodadh siubhal an latha an-diugh . Tha an cloc circadian stèidhichte air ceimigean anns na cuirp againn a tha ag innse dhuinn nuair a bhios sinn ag ithe agus a 'cadal gu tric a' dol gu haywire airson a 'chiad seachdain às deidh do thuras fada an ear no an iar. Gu mì-fhortanach, faodaidh lag-lann a bhith air atharrachadh gu àite nach eil eòlach a tha mòran nas duilghe às deidh dha tighinn a-steach gu Àisia.
Dè a th 'ann an Jet Jet?
Faodaidh tarsainn trì raointean no barrachd ùine milleadh air pàtran bith-eòlasach agus ruitheam circadian. Tha melatonin, hormone a tha air a chuartachadh leis an gland pineal tron dorchadas, ag adhbhrachadh gu bheil sinn a 'faireachdainn duilich nuair nach eil solas ann.
Gus an tèid ìrean melatonin a riaghladh agus a bhith air an atharrachadh chun sòn ùine ùr agad, bidh an gleoc ceimigeach a tha a 'moladh nuair nach bi cadal ann an co-chòrdadh ris an àite ùr agad.
A 'siubhal an iar a' dèanamh cuid de lag jet, ge-tà, tha siubhal an ear a 'cruthachadh an dragh as motha air ruitheam circadian. Tha seo air sgàth 's gu bheil siubhal an ear ag iarraidh gum bi an gleoc taobh a-staigh againn air adhart, rud a tha nas duilghe a choileanadh na bhith a' cur às dha.
Symptoms of Jet Lag
Is dòcha gum bi luchd-siubhail a tha a 'fulang droch dhroch jet a' faireachdainn gu math tron fheasgar, an dùsgadh fad na h-oidhche, agus an t-acras ann an corra uair. Bidh a bhith a 'cur cuideam, ana-cothrom, agus cion fòcas tron latha a' dèanamh a bhith a 'faighinn stiùireadh ann an ceann-uidhe ùr eadhon nas motha na dhùbhlan.
Chan eil lag Jet ach a 'toirt buaidh air cadal; stailcean an t-acras aig diofar amannan fhad 'sa tha an siostam cladhach agad a' losgadh suas stèidhichte air clàr-ama an t-seann aimsir agad. Chan eil biadh a thèid ithe aig amannan cunbhalach cho tlachdmhor agus is dòcha gum bi e nas duilghe a chuairteachadh.
Mar a bhios na cuirp againn gu tric a 'dèanamh cumail suas taobh a-staigh na h-obrach fhad' sa bhios sinn a 'cadal, faodaidh lag-lann an siostam dìon a lagachadh, a' dèanamh bhreugan agus bhìorasan air còmhdhail poblach eadhon nas duilghe.
Bidh luchd-siubhail a 'toirt iomradh air na comharran lag cumanta seo:
- Insomnia
- Trioblaid tron latha
- A 'dùsgadh ro thràth
- Dìth de bhiadh
- Dìth fòcas agus trom-inntinn aotrom
- Naidheachdan |
Faic liosta iomlan de na comharraidhean lag-lann .
Lag-leigheasan Lag Jet Nàdarra
Ged nach eil leigheas lag draoidheachd fhathast ann, faodaidh tu ceumannan a ghabhail ro làimh, rè, agus an dèidh do itealaich gus am feum ath-bheothachaidh a lùghdachadh.
- Cleachd Discipline: Ùine gus an adage fallain a dh 'fhaodadh a bhith ann an "èisdeachd ri do bhodhaig" a thilgeadh a-mach. " Is e an leigheas nàdarra as èifeachdaiche nàdarra gus do bhodhaig a thoirt a-steach don ghnothach ùr aige. Tha am brute ag obrachadh as fheàrr. Na bi an buaireadh luidhe ann am meadhan an fheasgair; an àite, feitheamh gus an àm cheart gus cadal air an oidhche. Ged a thuirt e nas fhasa na rinn e leis a h-uile buaireadh bidhe sràide ann an Àisia , na dèan bìdh aig amannan corr. Ith biadh aig amannan suidhichte ge bith dè an t-acras a tha no nach eil.
- Faigh tòrr solas grèine-grèine: Tha do mhelatonin a 'tionndadh - agus aig a' cheann thall do chloc circadian - air an òrdachadh leis na tha de sholas na grèine a 'tighinn a-steach do do shùilean. Ged a bhios thu gu math sgìth an dèidh an itealaich fhada, chan e latha math a th 'anns a' chiad latha air an talamh gus a bhith a 'dol seachad air an taigh-òsta a' coimhead telebhisein. A 'dol a-muigh, fuirich gnìomhach gu corporra tron latha, a' gabhail a-steach solas na grèine, agus faic cuid de làraichean.
- Seachain Ceimigean: Le cloc do chuideam mar-thà ann an smeòrachadh, a 'cur a-steach brosnachaidh mar caffeine a-mhàin a' dol troimh-chèile rudan a tha mòran nas motha. A dh 'aindeoin àrdachadh air a' chiad fheasgar sin, nach eil thu ag òl caffeine an dèidh meadhan-latha gus am bi thu air an ath-sgeadachadh. Bidh cadal caoraich (Valium, Ambien, msaa) a 'tighinn a-steach dhan t-siostam agad agus bidh iad a' toirt buaidh air ath-bheothachadh lag lag gu math an dèidh an itealaich.
- Seachain Leictreonaic aig an Oidhche: Faodaidh an solas gorm bho na sgàilean teacsa melatonin atharrachadh. Is e roghainn nas fheàrr airson a bhith a 'toirt seachad cadal a bhith a' leughadh seach a bhith a 'coimhead telebhisein no cluich leis an fòn clòiteach. Faigh a-mach an leabhar-iùil seo agus tòisichibh bruadar mu do ath-latha!
- Tòiseachadh air a 'phlana: Faodaidh tu tòiseachadh air casg lag-lann mus ruig thu eadhon bhon phlèana. Suidhich an uaireadair agad chun na h-ùine anns an ceann-uidhe san àm ri teachd, agus dèan an rud as fheàrr dhut cadal is ithe a rèir na sòn ùine ùr seach an t-seann àm. Dùin sgàil na h-uinneige nuair a tha an t-àm ann gus samhradh a dhèanamh. Faigh suas, gluais timcheall an itealain gus a bhith a 'seachnadh lagan, agus a sheachnadh le bhith a' siubhal tron itealaich tron uair a thìde aig an àm san àm ri teachd. Ath-bheothachadh air an èiginn a bhith ag ithe a-mach à truailleadh. Cuimhnich: bidh an t-solas gorm a thig bhon sgrion LCD a 'cur an aghaidh na h-oidhirpean agad gus cadal - tionndadh dheth nuair a bhios tu a' cadal.
Ceanglaichean RSS
Dhearbh aon sgrùdadh le British Journal of Sports Medicine gum faodadh 0.5 mg de mhelatonin - ri fhaighinn airson ceannach mar bhiadh-leigheis - a thèid a thogail air a 'chiad latha den turas, cuideachadh le lughdachadh a thoirt air luibhean jet ma bhios sùim grèine na grèine air a ghabhail a-steach. Chan eil Rianachd Biadh is Drugaichean na SA fhathast a 'moladh melatonin mar leigheas dìon lag.
Sheall sgrùdadh a rinn Sgoil Mheidigeach Harvard gum faod fastadh airson co-dhiù 16 uair a thìde mus ruig thu ruigheachd cloc nàdarra a 'chuirp. Bidh fastadh a 'cuimseachadh freagairt beòil a tha a' dèanamh prìomhachas a bhith a 'lorg biadh nas motha na bhith a' leantainn rhythms circadian. Fiù mura h-eil thu a 'fastadh, faodaidh ithe beagan nas lugha cuid de na cùisean bochd / cunbhalach truagh a tha gu tric co-cheangailte ri jet lag a lùghdachadh.
Dè cho fada 'sa bhios e a' faighinn thairis air Jet Lag?
A rèir aois, fallaineachd corporra, agus gintinneachd, bidh lag jet a 'toirt buaidh air daoine ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh na nì thu air an iteig (cuideam cadail, deoch làidir, faire film, msaa) a 'giorrachadh no a' leudachadh an ùine ath-bheothachaidh agad. Tha an riaghailt as gabhail ris a 'moladh gum bu chòir dhut aon latha iomlan fhaighinn air ais bho jet lag airson a h-uile sòn ùine (a chaidh fhaighinn) a shiubhail thu an ear.
Tha sgrùdadh ann an Ionadan Stàitean Aonaichte airson Droch Galair agus Smachd (CDC) gu bheil feum air grunn làithean co-ionnan ri leth nan sònan-ùine a th 'air a dhol air ais bho jet lag gu nàdarra an dèidh dhaibh siubhal an iar. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' siubhal an iar bho JFK (Sòn Àm an Ear) gu Bangkok a 'toirt an neach-siubhail cuibheasach timcheall air sia latha ann an Thailand gus a bhith a' bualadh air jet lag gu tur.